O oddychaniu oraz innych kwestiach

https://www.makijaz.info.pl/trening-wima-hofa-cwiczenia-pompki-i-plan-treningu/

Hartowanie organizmu
Na czym polega hartowanie? Oczywiście istnieje kilka czy nawet kilkanaście technik hartowania organizmu, wszelako – jeśli nigdy wcześniej nie miało się z nimi do czynienia – warto zacząć swoją przygodę z hartowaniem od czegoś prostego i nie aż tak bardzo nieprzyjemnego. Nie dla każdego odpowiednie będzie morsowanie. Zwyczajny człowiek może mieć bowiem kolosalne trudności z zanurzeniem nawet jednej nogi w zimnej wodzie. Nie warto zatem zrazu rzucać się na głębokie wody. Skuteczne hartowanie organizmu równie dobrze można też przeprowadzić w domu. Jakże więc to uczynić?

Tak właściwie potrzebna jest do tego jedynie łazienka. A odpowiednio zrealizowane hartowanie zadziała nawet lepiej niźli suplementy na wzmocnienie organizmu, zatem warto stosować je każdego dnia. A w jaki sposób to robić? Domowe hartowanie polega po prostu na przemiennym oblewaniu ciała ciepłą i zimną wodą. Wystarczy to robić podczas wieczornego lub porannego prysznica, by nie tracić na to dodatkowego czasu. Chociaż trzy czy cztery razy należy zmienić temperaturę wody, aby zabieg przyniósł właściwe efekty. Domowe hartowanie spokojnie można czynić codziennie. Wspaniale zadba ono o układ odpornościowy. Hartowanie powinno wykonywać się w obecności kogoś.
Hartowanie organizmu jest dobroczynnym sposobem na zapewnienie sobie lepszej odporności. A dodatkowo – jest to zabieg prosty i do tego całkowicie darmowy. Gdy za suplementy na odporność trzeba płacić niemałe pieniądze, tak hartowanie organizmu nic nikogo nie kosztuje. Problemem jest jedynie to, że trzeba poświęcić na nie trochę czasu. Jest to jednak niewielki problem. Wystarczy bowiem każdego dnia przeznaczyć te dziesięć albo kilkanaście minut na zastosowanie wybranej metody hartowania.

Ćwiczenia fizyczne

By utrzymać dobre zdrowie nie wolno zapominać o aktywności fizycznej.
Ogromnie ważne dla układu krążenia są tak zwane ćwiczenia aerobowe. Polegają one na dużej ilości wznowień przy niedużym lub zerowym obciążeniu. Dzięki ćwiczeniom aerobowym organizm jest dobrze dotleniony.
Ćwiczenia fizyczne takie jak pompki czy też brzuszki, wykonywać można chociażby w mieszkaniu.

Oddech

Funkcjonuje sporo metod odprężenia, wyciszenia, skupienia, odizolowania od natrętnych myśli. Jedną z nich jest mindfulness, czyli po prostu, mówiąc w naszym języku, uważność. Osadź się w teraźniejszości i skup się na swoim oddechu.

Nierzadko nasze myśli umykają. Przeważnie w dwa znane nam znakomicie kierunki. Bądź roztrząsamy przeszłość i przeważnie w sposób pejoratywny, wyrzucając sobie mnóstwo rzeczy, decyzji. Drugi kierunek, to oczywiście przyszłość. Martwimy się, co dalejdalej z naszym życiem. Rozmyślamy o planach, może zmianie, pieniądzach. Jak napadają Cię natrętne myśli, spocznij wygodnie. Skoncentruj się na swoim oddechu.

Skoncentruj się na tym co tu i teraz, a wszelkie myśli, które przebiegną przez twoją głowę w tym procesie, będą dużo bardziej zracjonalizowane. Może ich pojawić się niemało. Nie myśl o innych osobach, o opiniach, o cudzych tryumfach. Ty również możesz niemało osiągnąć. Dopóki jednak nie skoncentrujesz się na sobie, nic z tego nie wyjdzie.

Proces uważności, czy jeżeli preferujesz, mindfulness, nie zlikwiduje wszystkich twoich problemów. Jednakże codzienne, kilkuminutowe świadome oddychanie może dać naprawdę długofalowo wspaniałe rezultaty dla twojej psychiki i podejścia do życia. Doświadcz. Nic nie tracisz, możesz jedynie zyskać. Zwłaszcza w tym zagonionym świecie taka praktyka jest na wagę złota.

Medytacja
Medytacja rozumiana jako skoncentrowanie uwagi na Bogu, skoncentrowanie się na modlitwie, jest wspaniałą łaską daną przez Stwórcę ludziom nawróconym. Medytacja rozumiana jako wyciszenie się, uciszenie myśli, może to być na przykład kontemplacja piękna przyrody, jest rzeczą która może pomóc w odprężeniu psychicznym, zebraniu sił umysłowych, zdystansowaniu się do spraw codziennych. Natomiast techniki religii wschodnich, jak chociażby mantrowanie, są rzeczą złą, ponieważ w  przypadku osób wierzących w miejsce zaufaniu Bogu jako źródłu życia i miłości stawiają jakąś nieokreśloną samoświadomość i inne rzeczy niezgodne z chrześcijaństwem a w przypadku osób niewierzących mogą blokować poznanie Stwórcy.

Author: admin